ピラティスについてPilates

10回で気分が良くなり、
20回で見た目が変わり、
30回で身体のすべてが変わる。


In 10 sessions you'll feel the difference, 
in 20 sessions you'll see the difference, and 
in 30 sessions you'll have a whole new body.

- ジョセフ・ピラティス -
Pilates

1.ピラティスについて

ピラティスは、第二次世界大戦の際に傷ついた兵士達のリハビリとして体系化されたトレーニングです。ジョセフ・ピラティス氏により創始され、解剖学やバイオメカニクスをベースに科学的な思考を重要視しています。体幹のインナーマッスルを中心にトレーニングすることで、バネのある奇麗な理想的な姿勢、プロポーションづくりの効果があります。また腰痛や肩こり、スポーツ障害の改善・予防に非常に適しています。

2.ピラティスの動き

ピラティスにおける一連の動作は、単なるエクササイズではありません。生涯にわたり、心身ともに健康的に生きていくための方法です。ピラティスは、軽めのストレッチとインナーマッスルを鍛える動きが中心となります。
 
創始者のジョセフ・ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という理念を持っていましたが、多くのクライアントが同様の体験をしており、適切にピラティスの動きを取り入れることで1~3ヶ月ほどで心身の健康状態を大きく改善させることができるでしょう。

3.ピラティスの効果

4.レッスン内容

・トライアルレッスン 

ピラティスは初めての方は、先生とプライベートのトライアルレッスンを受けていただきます。運動が苦手な方、産前産後の方も遠慮なくお問い合わせください。

・プライベートレッスン

先生とクライアントが1対1で、集中してレッスンをお受けになっていただくことができます。目的が明確で、初めての方、産前産後の方、レベルの高いピラティスをご希望の方には最適です。 
※スケジュールは先生に要相談

・グループレッスン
 
最大4名まで同時にレッスンを行います。ピラティスの初心者、定期的に続けていくにはお勧めです。
※月~金 10:00~、12:00~、15:00~、金曜日のみ17:30~も実施
 
・セミプライベート(2名まで)

ご夫婦、ご友人、カップルなど2名様でご予約できるプランです。ご希望に応じてプライベートレッスンの予約時間内にてご対応させていただきます。
※スケジュールは先生に要相談

5.クライアントの声

外川 ダンスのパフォーマンスも向上!
 外川里恵子さん 首・腰・股関節の痛みで来院
何か物事を始めるととことんまでやってしまう私は、20代の頃から仕事・子育て・ゴルフなどに没頭して、身体を酷使しながらも充実した日々を送っておりました。また、5年ほど前からダンスも始めたのですが、首、腰、股関節の痛みが強くなり、整形外科では手術を考えた方が良いとまで言われておりました。

ちょうどその時期にお世話になっていた内科の先生に勧められ、こちらのカイロプラクティックを受けるようになりました。身体の不調はかなり良くなり、ダンスも心置きなく踊れるまで回復しました。

先生に勧められるままにピラティスも始めたのですが、すぐにこのピラティスに魅了されました。日常生活では気づくことができなかった身体の動き、使い方、バランス、その気づきから始まり、自分の弱い所を的確にポイントで教えてもらえました。全身の体のバランスが整うことがダンスにも活かされ、力を入れるところはより力が入るようになり、しっかり力を抜くところも抜けるようになりました。年に数回参加するダンスパーティーでパフォーマンス力が上がり、これからも楽しみです。
関口さん 不調がなくなり疲れにくくなった!
 獣医師/製薬会社勤務 関口さん 頭痛と姿勢改善で来院
パソコンに向き合う時間、1日8時間、週5日。姿勢は椅子に浅く座り、足を組み、パソコンを見るため頭を画面によせ、猫背で眉間にしわをよせている。ある日、そんな自分の体勢に気がつき、女子感ゼロだとゾッとしました。それから体改善計画を立て、その第一歩として知り合いを通じカイロプラクティックに通い始めました。

今までカイロプラクティックを施術されたことはなく、「骨がポキポキなる」というイメージだったので、初めは少し怖かったです。しかし骨のポキポキ音が大きいわりに痛みはなく、安心して施術を受けることができました。数回の施術後、時折あった片頭痛がなくなり、なんとなく感じていた腰の違和感もなくなりました!さらに、先生から体幹を鍛えるとなお良いとのご助言から、ピラティスを始めました。

ピラティスの先生は、体を動かす時にその動かす筋肉や骨格の存在を意識することをいつもおっしゃいます。今まで意識もしていなかった体の部分に意識を向けて運動をすると、少しの動きなのに、翌日筋肉痛がくるのです!また歩き方1つ気をつけたり、肩の位置を気にするだけで、ピラティスのトレーニングになるんだと気付いてからは、通勤時間もトレーニングの時間になりました!ある時、正しい起立の姿勢を教わりました。しかし、その姿勢が私にとってあまりに違和感のある姿勢だったのです。つまり、長い年月をかけて「不自然な」姿勢が、私にとって「違和感のない」姿勢に変わっていたのです。そして私の体改善計画は「普通の」姿勢に戻る、というのを目標にし、カイロプラクティックとピラティスのあわせ技で頑張ることにしました。

定期的にカイロプラクティック&ピラティスを続けていますが、片頭痛等の不調がないのはもちろん、疲れにくくなったり、ジムでの運動のパフォーマンスも上がったように感じます。仕事姿が「キレイな」姿勢になるよう、これからも継続していきたいと思います。

6.ピラティスとインナーマッスル

一般的なジムでのウェイトトレーニングは、主に外側の大きな筋肉(アウターマッスル)を鍛えます。一方、ピラティスは主に身体の深層部にある、細く、小さい筋肉(インナーマッスル)に焦点を当てます。
 
インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を長時間保てるようになり、疲れにくい身体になります。アウターマッスルを鍛えることは、瞬発力や爆発力を生み出し、スポーツパフォーマンスには必要不可欠です。
 
スポーツパフォーマンスにはインナーもアウターも共に重要ですが、日々の生活を痛みや不調なく過ごすためにはよりインナーマッスルに焦点を当てることが重要です。また、インナーを鍛えることなく、いきなりアウターを鍛えると怪我をするリスクが高まります。
- インナーマッスルとアウターマッスルの主な特徴 -
インナーマッスル アウターマッスル
●身体の深層部にある
●細く、小さい筋肉
●持久力のある筋肉
●怪我をしにくい
●正しい姿勢の保持に不可欠
●身体の外側にある
●太く、大きい筋肉
●瞬発力、爆発力ある筋肉
●怪我をしやすい
●スポーツパフォーマンスに不可欠
- 代表的なインナーマッスルとアウターマッスル -
インナーマッスル アウターマッスル
腹横筋
腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)
骨盤底筋群
腹直筋
大胸筋
大腿四頭筋
代表的なインナーマッスル 代表的なアウターマッスル
腹横筋
腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)
骨盤底筋群
腹直筋
大胸筋
大腿四頭筋

7. ピラティスを支持する著名人

負傷兵のリハビリとして誕生したピラティスの価値にいち早く反応したのは、バレエダンサー達でした。その効果は瞬く間に知れ渡り、数年後には米国のメジャースポーツリーグNFL、NBA、MLBをはじめ、トップアスリートから絶大な指示を得ました。クリスティアーノ・ロナウドやコービー・ブライアントは、誰もが知る代表例です。
負傷兵のリハビリとして誕生したピラティスの価値にいち早く反応したのは、バレエダンサー達でした。その効果は瞬く間に知れ渡り、数年後には米国のメジャースポーツリーグNFL、NBA、MLBをはじめ、トップアスリートから絶大な指示を得ました。クリスティアーノ・ロナウドやコービー・ブライアントは、誰もが知る代表例です。
ピラティスを要約すると、肩と骨盤を含めた体幹という身体の基盤をしっかり安定させる方法です。主な着目点として正しい姿勢、適切な呼吸、そして流れるような無駄のない動きがあります。様々な動きを通して身体感覚が高まり、より自然に負担なく身体を使えるようになります。結果として日常生活の疲れが減ることはもちろん、走力やジャンプ力など身体機能が向上します。同時にケガの予防にもつながるため、アスリートからの人気は必然と言えます。

また、自然体でしっかりとした体幹はとても美しくもあります。そのためアスリート以外の多くの著名人もピラティスを愛用しています。キャメロン・ディアスやマドンナ、ヒュー・グラント、オバマ元大統領夫人、著名なトップモデルなどのセレブリティがピラティスを日常的に取り入れているのには、健康と美を保つのにとても効果的だからです。

8.ポールスター®ピラティス

私たちのインストラクターは全員、ポールスター®ピラティスの国際ライセンスを取得しています。ポールスター®はアメリカの理学療法士で、医学博士でもあるブレント・アンダーソンにより創始されました。そのため、医師や理学療法士、看護師などの医療関係者もポールスター®を支持し、学んでいます。
 
パフォーマンスアートの要素に加え、医学に基づくリハビリテーションに力を入れている特徴があるため、ニューヨーク大学やマイアミ大学、カリフォルニアで最も規模の大きいカイザー病院のような著名な大学や病院に取り入れられている実績があります。
 
正しい身体の動かし方や良い姿勢を身につけることを通じて、肩こりや腰痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性関節症の予防やリハビリテーションにも最適です。
NYU UM Kaiser

9. 私たちのスタジオ環境

アクティブエイジング二子玉川 ピラティススタジオは、プライベートレッスンに加え、最大4名までのグループレッスンを行うことができる広さのスタジオです。Balanced Body®社のリフォーマー、キャデラック、チェア、アークを備えており、幅広いエクササイズを行うことができます。
Studio

10.スケジュール&料金

・トライアルレッスン (60分 5000円)
→2017年末まで4500円


・プライベートレッスン (60分 8500円)
→2017年末まで7500円


先生とクライアントが1対1で、集中してレッスンをお受けになっていただくことができます。目的が明確で、レベルの高いピラティスをご希望の方には最適です。 
※スケジュールは先生に要相談

・グループレッスン    (60分 3500円/人)
 
最大4名まで同時にレッスンを行います。ピラティスの初心者、定期的に続けていくにはお勧めです。
※月~金 10:00~、12:00~、15:00~、金曜日のみ17:30~も実施
 
・セミプライベート2名まで(60分 5000円/人)

ご夫婦、ご友人、カップルなど2名様でご予約できるプランです。ご希望に応じてプライベートレッスンの予約時間内にてご対応させていただきます。
※スケジュールは先生に要相談
プライベートレッスン ¥8,500(60分)→2018年末まで7,500円
プライベート10回券 ¥75,000(1年間有効)
初回トライアル ¥5,000(60分)→2018年末まで4,500円
ペア・ピラティス(2名) ¥5,000/各(60分)
グループレッスン(3~4名) ¥3,500/各(60分)
プライベートレッスン ¥8,500(60分)→2017年末まで7,500円
プライベート10回券 ¥75,000(1年間有効)
初回トライアル ¥5,000(60分)→2017年末まで4,500円
ペア・ピラティス(2名) ¥5,000/各(60分)
グループレッスン(3~4名) ¥3,500/各(60分)

11.ピラティスインストラクター

矢島先生
矢島先生 矢島 有里子

ダンスのパフォーマンスアップのために始めたピラティスで、とても高い効果を実感しました。身体が軽くなり、集中力が上がり、ケガをする頻度も少なくなりました。何より自分の身体に気づきが生まれ、自分で自分の身体をコントロールすることがどんどん楽しくなりました。 身体が楽になることで、気持ちも前向きになったり穏やかになったりと、精神面の変化も強く実感しました。

身体の使い方、快適な良い姿勢の状態とは何でしょう。
思い返せば、今までそのことについて学ぶことは少なかったです。

レッスンではクライアント一人一人と相談をしながら、ゆっくりレッスンを行っていきます。まずは今のご自分の身体の状態や癖を知っていただきます。そこからピラティスを通じて、体の使い方や楽に動ける方法を感じていただきます。身体の不調が少しでも良くなり、より快適な生活が送れるようお手伝いができたらと思っています。

Polestar Pilates Comprehensive
BASI Certified Mat Instructor
Body Control Pilates 認定 シニアピラティスインストラクター
フランクリンメソッド レベル1 エデュケーター
Kathy Corey 認定Core Band インストラクター
Kathy Corey 認定Pilates C.A.R.E.Sプログラム 終了(乳がんリハビリインストラクター)

お問い合わせ

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TEL:03-6312-4223

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※1 ご予約はレッスンの前日までの受付となります。
※2 ご予約のキャンセル・変更は前日の21:00までにお願いします。それ以降は当日キャンセル扱いとなり、レッスン料全額をお支払いいただきます。
※3 汗ふきタオル、ミネラルウォーターなどのお飲み物をお持ち下さい。また服装は動きやすく、体をしめつけ過ぎない服装をお勧めします。レッスンと食事との間を2時間程度空け、空腹時はなるべく避けてクラスにご参加下さい。
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